Fullbokad! Vårläger Team Ljungskog
Fantastiska cykeldagar med Team Ljungskog i Vadstena.
Vi tränar både kropp och knopp under dagarna. Vi delar upp oss i flera grupper som passar såväl vana som ovana cyklister. Allt under ledning av Susanne och hennes erfarna ledare.
Till vårens läger introducerar vi två nyheter. Dels så adderar vi ytterligare en cykeldag, fredagen. Detta är för de som kan/hinner/vill köra en runda på ankomstdagen. Vi räknar med att inte alla har möjlighet att komma loss så de hinner vara på plats för detta pass och dessutom kanske inte känner behov av ytterligare cykling. Vi finns dock på plats och kör med de som önskar och vill.
Den andra nyheten är att vi ska försöka ge er deltagare ytterligare verktyg för att kunna bli bättre cyklister. Många cyklar för att njuta av omgivningarna och det sociala med att köra i grupp. Vi noterade dock att det fanns en hel del som gärna satte upp tid och/eller fartmål vilket vi tycker är roligt. Tanken är att ni ska få med er lite fler verktyg till er verktygslåda för att kunna uppnå era mål. Det är helt enkelt ett par olika former av träningspass (beskrivning längst ner) och teorin bakom dem. Notera att vi har full förståelse för de som inte attraheras av detta så det kommer alltid finnas möjlighet att bara köra distans med bra guider i anpassad fart.
Program 22-24 april
Fredag
- Incheckning från 15.00
Två pass att välja mellan med start kl 16:30, ca 1,5 timme.
- Distans
En lugn runda där alla kan vara med. Ingen specifik fart utan vi anpassar gruppens fart efter deltagarna och deras önskemål. Trevligt, socialt, bara njuta av våren och lufta kroppen efter en vecka på jobbet. - Träningspass
Denna dag klämmer vi in två korta favoriter. - Barhäng från 18.00
- Middag med presentation vid 19.00
Lördag
En härlig heldag på cykeln.
- Distans med 4 olika fartgrupper (22-23 km/h, 25 km/h, 27 km/h, +30 km/h
- Lunch ute längs rundan
- Träningspass alternativt distans
- Fika på hotellet
- Föreläsning om träningslära
- Guidad tur i Vadstena alternativt SPA
- Middag
Söndag
Lite möra i kroppen efter en lång cykeldag igår.
- Distans med 4 olika fartgrupper
- Lunch ute längs rundan
- Träningspass alternativt distans
- Fika på hotellet
- Avslut runt 16.30 med gooodiebag
Priset inkluderar allt förutom det ni äter under stoppen på cyklingen samt dryck på hotellet.
Hotellrum 3850:-
Enkelrumstillägg 850:-
Anmälan: susanne@teamljungskog.se senast 31 mars 2022.
Ange: Namn, telefonnummer, om du tänker cykla på fredagen, vilken fartgrupp ni vill köra i, typ av rum och eventuella matallergier.
Frågor: Susanne Ljungskog,
susanne@teamljungskog.se
Läs mer på : www.starbyhotell.se
Varmt välkomna!
Beskrivning av intervallpassen:
- Backintervaller – korta
-För att kunna köra korta backintervaller behöver du en backe, inget märkvärdigt utan bara ett motlut som gör att du kan driva lite puls.
-Funkar fint att köra själv men klart roligare i grupp. Man behöver inte hålla samma fart utan alla kan ta sitt tempo och köra efter sin förmåga och plan.
- Backintervaller – långa
-Här behövs en längre backe där vi kan tugga lite längre tid.
-Det är riktigt svårt att pressa sig till några bättre tider om man inte har någon stark kompis som är med och triggar.
- Kilometerintervaller
-Full fart i 1000 meter. Väldigt enkelt och ytterligare ett bra sätt att kliva ur komfortzonen. -Bygger skönt med mjölksyra men det är det värt
- Lagtempo
-Detta är ett test av balans på lagets kapacitet. Det kräver kommunikation och känsla. Hur hårt kan vi köra utan att tappa någon? Hur mycket ska vi slå av i motlutet för att kunna trycka på mer på platten och den svaga utförsbacken? Vem är stark och tar en längre förning?Optimera taktiken utifrån lagets egenskaper.