Vårläger 28-30 april

Fantastiska cykeldagar med Team Ljungskog i Vadstena.

Vi tränar både kropp och knopp under dagarna. Vi delar upp oss i flera grupper som passar såväl vana som ovana cyklister. Allt under ledning av Susanne och hennes erfarna ledare.

Till vårens cykelläger har vi tagit del av er feedback från 2022 och erbjuder bland annat en kvinnlig föreläsare som pratar kost, träning, klimakterie med mera. Läs mer om den längst ned .Vi har även lagt in ett yoga/stretch-pass. Ni kommer också få en genomgång på fredag kväll om de olika teknikpassen så att ni i huvudet kan förbereda er. Ni ville även ta del av våra rutter före helgen så de kommer bifogas när vi skickar ut programmet i april. Vi kommer erbjuda precis som 2022 en cykling på fredag eftermiddag. Detta är för de som kan/hinner/vill köra en runda på ankomstdagen. Vi räknar med att inte alla har möjlighet att komma loss så de hinner vara på plats för detta pass och dessutom kanske inte känner behov av ytterligare cykling. Vi finns dock på plats och kör med de som önskar och vill.

Sist men inte minst kommer vi ha fler Team Ljungskog-ledare och fler mindre cykelgrupper, allt för att klungan ska bli så jämn som möjligt.

Vi kommer precis som 2022 köra både distans och olika typer av intervall-pass. Allt för att ni ska få inspiration och veta mer om olika former av träning inom cykelsporten.

Med andra ord kommer det bli en helg i ren Team Ljungskog-anda med mycket skratt och gemenskap.

Även vi har fått höja priserna då allt kostar mer i dagens samhälle, vi hoppas på er förståelse.

Preliminärt program 28-30 april

Fredag

• Incheckning från 15.00

Två pass att välja mellan med start kl 16:30, ca 1,5 timme.

• Distans
  En lugn runda där alla kan vara med. Ingen specifik fart utan vi anpassar gruppens fart efter deltagarna och deras önskemål. Trevligt, socialt, bara njuta av våren och lufta kroppen efter en vecka på jobbet.
• Träningspass
• Barhäng från 18.00
• Buffé med presentation av våra ledare samt guider och rutter och teknikpass vid 19.00

Lördag

En härlig heldag på cykeln.

• Distans med 4-6 olika fartgrupper (lugna-gruppen utan snitthastighet, 22-23 km/h, -25 km/h, +25 km/h, 27 km/h, +30 km/h
• Lunch ute längs rundan
• Träningspass alternativt distans
• Fika på hotellet
• Föreläsning om klimakteriet med Carina Malmlöv *läs mer om föredraget längst ned.
• Ett yoga/stretchpass (rörelse som medicin) alt SPA för de som önskar (SPA ingår ej i priset, 495 kr) *läs mer om rörelse som medicin längst ned.
• 3-rättersmiddag
• Natt

Söndag

Lite möra i kroppen efter en lång cykeldag igår.

• Distans med 4-6 olika fartgrupper
• Lunch ute längs rundan
• Träningspass alternativt distans, möjlighet till kortare tur för de som vill komma hem tidigare
• Fika på hotellet
• Avslut från 15-16.30

Priset inkluderar allt förutom det ni äter under stoppen på cyklingen samt dryck på hotellet.
Dubbelrum 4250:-
Enkelrum 5250:-

Dagsgäst 3250 kr (allt ingår förutom övernattning).

Anmälan: susanne@teamljungskog.se senast  31 mars 2023.
Ange: Namn, telefonnummer, om du tänker cykla på fredagen, typ av rum och eventuella matallergier. Gruppvalet gör ni i april när ni får mail av Susanne om programmet.

Frågor: Susanne Ljungskog,
susanne@teamljungskog.se

Läs mer på : www.starbyhotell.se

Varmt välkomna!

Avbokningsregler: 1 vecka före lägret kan man avboka utan att förlora anmälningsavgiften. Mindre än 1 vecka före fås inga pengar tillbaks. Vid avbokning mindre än 1 vecka får ni kontakta ert försäkringsbolag och visa upp läkarintyg för att få pengar tillbaks. Hotellet kommer fixa ett kvitto på er utgift. Ni betalar för helgen vid incheckning.

Foto: Petter Elfsberg

*Mer info om föreläsningen: (Carina kommer blanda mellan klimakterie 1.0 och 2.0.)

Klimakteriet 1.0

”…nu snackar vi klimakteriet…”

Vad är klimakteriet? När inträffar det? Vad händer med min kropp?

Får jag lindriga besvär, mer kraftfulla besvär eller har jag tur och åker räkmacka rakt igenom?

Frågorna är många och jag kanske kan hjälpa dig att bli lite klokare. Jag själv hade ingen aning om att jag är i förklimakteriet och jag är 45 år. Det är en lång spännande tid framöver att uppleva genom kroppen och väl förberedd kan det bara bli bättre.

Symtomen är många och jag går in djupare på vissa. Går även igenom behandlingsmetoderna som finns idag.

Klimakteriet 2.0 eller STARK 45+

Föreläsningen där vi pratar mer om träning, kost, kropp och knopp oavsett om du har symtom eller inte.

Vi kvinnor kan göra många bra val för att våra kroppar ska vara hela och starka länge. Små förändringar som ger resultat över tid. Det finns inga Quick fix.

Vad ska jag använda min kropp till?

Hur ska jag träna för att vara stark 50+?

Hur ska jag tänka med kosten?

*Mer info om rörlighetspasset.

”Rörelse som medicin”

Förebyggande rörlighetsträning är alltid bättre, billigare och mindre tidskrävande alternativ till olika behandlingsformer efter en skada.

Med bra rörlighet och stort rörelseutslag kan du bli båda snabbare och uthålligare. Det kan vara skillnaden mellan förslitningsskada och en skadefri säsong.

Rörlighetsträning är som medicin för kroppen för att må bättre dygnets alla timmar. Lika viktigt under hela året.